activa

Nu är det min tur att göra proteinbars, jag har gjort ett par tidigare när jag följde Olivias recept och de blev förstås sjukt goda. Men nu ska jag ändra om lite.

Mitt recept:
2st. ägg
2 dl. lättmjöl (<0,1% fett)
2 dl. fiber havregryn
1 påse blandad torkad frukt (plommon, nektarin, äpple etc)
1 dl. kokos
2 nävar cashewnötter
4 msk vanilj och päronproteinpulver
½ msk vaniljpulver
½ dl sötningsmedel

Blanda ihop de blöta ingredienserna först, sen ner med de torra i detta. Stoppa in i mitten av ugnen på 175C och låt det stå i ca 15 minuter.

Min smet blev rätt så rinnig den här gången, de som Olivia gjorde (och även jag tidigare) blev ganska så torra, så jag tog inte i något extra havregryn... Vi får se hur de blir, det luktar gott i köket nu iaf... =)

Idag så kände jag för pannkakor, så jag kollade upp några recept för LCHF-pannkakor. Jag följer inte den dieten, men tänkte att jag kunde testa nåt recept iaf.

Det receptet jag gjorde var på:
* 4 ägg
* 2 dl matlagningsgrädde
* 2 dl kokos
* Lite vaniljsocker, stevia och lite salt
* För pluffsiga pannkakor så ta i lite bakpulver
Vispa ihop ägg och grädde, sen tillsätt de torra ingredienserna. Låt smeten stå ett tag innan ni börjar steka, kokosen suger åt sig vätskan (annars blir det rätt så rinnigt märkte jag själv...).

Hur det smakar återstår att se, jag håller på att steka dem nu. Men tänkte att ni ville ta del av receptet! =)

Idag är mitt halsont borta så jag ska strax bege mig mot gymmet! Jag ska försöka ta det lite lugnt nu de första dagarna, så jag hoppas att min förkylning inte slår tillbaka :)

Har i två timmar funderat starkt på om jag ska gå till Konsum och köpa mig något smarrigt eller inte... Det känns som att jag är värd det då jag faktiskt tänkt på vad jag stoppat i mig den senaste veckan plus att det är lite synd om mig då jag varit/är sjuk ;)

Inspiration till detta recept har jag fått här och här ifrån! Själv hade jag i 3dl havregryn, men jag tyckte att de blev liiite för torra och därför minskade jag måttet nedan.


2ägg

Jag (Malin) pratade med min sambo igår, och vi kom fram till att vi ska testa stevia nu! Jag har läst på mycket om det, vilket jag alltid vill göra innan jag provar något nytt, och varken han eller jag kan se något negativt med det hela. Både min sambo och jag behöver sluta äta sött. Jag har hela tiden blivit kallad för "Godisgris", "Kakmonster" och "Vetedegen" (pga min mjuka mage) utav min fosterfamilj. Under hela uppväxten så brydde jag mig inte om det, men nu så ska jag göra någonting åt det.

Om ni vill läsa om Stevia, så kan ni kolla in här. Ica har sitt egna Stevia, läs om det här. 

Jag fick ett recept på Chokladmousse med Stevia i, vilket är:
2 äggvitor
2 msk steviaströ
2 msk kako

Vispa äggvita och steviaströ till ett fast skum, blanda försiktigt i kakaon. Et violá! =) Hur svårt kan det vara?

Jag hittade även ett recept på hallonpannacotta som jag bara måste testa!! 

Ni som läser den här bloggen har förmodligen redan använt er utav stevia, vad anser ni om det? Har ni något extra gott recept att dela med er av? =)

Nu ska jag ta tag i mina dåliga matvanor och kasta ut dem genom fönstret!

Som ni kanske vet så avgör ju kosten (till en stor del) hur resultatet av din träning blir, och jag har länge velat se hur långt jag kan gå. Som både jag och Malin har nämnt tidigare så tror vi inte riktigt på alla dessa dieter och godisförbud. Vi tycker att man ibland faktiskt behöver unna sig en kebabrulle, ett max-mål, godis och/eller chips för man lever ju faktiskt bara en gång och sätter man en "förbudstämpel" på det man tycker om att äta så ökar oftast suget bara ännu mer.

Jag har försökt mig på den här "nya" trenden proteinfluff. Jag har inget tålamod, och jag vispade och vispade men ändå så blev det inget fluff!

Jag använde mig utav ingredienser som jag hade hemma, så det blev frukt och bär i form av frysta jordgubbar och bananer, med en dl proteinpulver och lite vaniljyoghurt. Jag vispade i 15 minuter. Var det fel att använda sig utav yoghurt istället för mjölk? Ska jag använda mig av ägg också? Ska jag vispa ännu längre?

Hur gör ni ert proteinfluff?

Det blev lite müsli på också för att glädja sambon.

Åh, alla kaffemaner tillsammans med mig kan bli riktigt lyckliga nu! Kaffe ska tydligen vara bra när man styrketränar, koffeinet i kaffet bidrar till att man får mindre träningsvärk och gör så att man blir mer uthållig vid träningar!!

Nu är det ju egentligen inte kaffet i sig som är bra vid styrketräningen, utan det är ju koffeinet. Så en energidryck fungerar lika bra, eller en kopp te. Något med koffein i helt enkelt. Men eftersom både jag och Olivia dricker mycket kaffe så kanske det är en förklaring till varför vi inte får så mycket träningsvärk längre?

Igår så tränade vi axlar i ca 50 minuter, jag hade tagit fram ett träningsprogram med många olika axelövningar. Vi gjorde minst tre rep med 15 upprepningar av varje övning med vikter. Men ändå direkt efter träningen så kändes det inte så jobbigt i axlarna, jag kände av att vi hade jobbat med dem, men jag kunde ändå använda mig av armarna! Och idag så känner jag ingenting! Nästa gång vi testar det här programmet som jag tog fram så får vi nog köra hela settet gånger två!

Länk till kaffeartikeln hittar ni här.

Fick en kommentar till ett tidigare inlägg där jag hade skrivit om att jag och Olivia ska börja äta "nyttiga onyttigheter". Vårt förslag var att göra "glass" utav nutrilettshakes, en chokladshake blandat med vatten och kaffe som vi hade tänkt att äta bär till. I en sån shake är det 112kcal, men kommentatören frågade hur mycket kcal i det finns i en sorbet istället. Bra fråga tyckte jag. Så det ska jag kolla upp.

En artikel från aftonbladet säger att en skopa innehåller 80kcal, men rätt så mycket socker. Samtidigt menar de att frukten i en sorbét ger mer vitaminer.

I en lista med näringsförteckning på glassar som jag hittade på nätet, så står det att sorbéer (skriver man så i plural?) innehåller allt från 100 kcal till 190 kcal.

Så jag antar att det beror lite på, dels vad man tar för märke på sorbén, om man gör den själv, mängd osv osv... Ge gärna era tips, om ni vet något mer än vad jag hittade just nu!

Igår blev jag rejält sugen på scones, men då det är ganska så onyttigt så tänkte jag att jag skulle exprimentera och försöka göra receptet lite mindre onyttigt och mer proteinrikt.

För att få sin idealkropp, så gäller det ju att inte bara träna rätt utan även att äta rätt. Jag vet att jag alltid har haft problem med den biten, att äta rätt. Det är ju så gott med onyttigheter, visste ni om att människor gillar sötsmaken pga biologiska skäl? Förr i tiden så åt vi bara de söta bären osv med tanke på att de var inte giftiga. Allt giftigt smakade nämligen bäskt osv (jag har tyvärr inte en referens till nån vetenskaplig artikel till det här påståendet, men har hört det från flera olika källor så då borde det ju vara sant eller hur?! ;))

Efter vår extrema benstyrka igår (ca 30 minuter extrem högintensiv träning av bara ben), så pratade jag och Olivia om nyttigheter och hur vi ska lägga fram en bra diet. Våra lösningar var:

1.) Först och främst köpa ett proteinpulver som hjälper oss med uppbyggandet av muskler. Olivia har tidigare använt sig utan Wheay 80, en portion med det är:
Kalorier: 115 kcal
Protein: 21,3 g
Fett: 2,0 g
Kolhydrater: 1,4 g
Det står att "Whey-80® påskyndar muskeluppbyggnad och återhämtning och ger snabbt märkbara resultat!".
Ni hittar den här produkten här.

2.) Sen att vi ska äta nyttiga onyttigheter. T ex. göra vår egna hemmagjorda glass på nutrilettshakes. Jag har använt mig utav dessa shakes när jag har stressiga dagar och inte hinner laga mat. En sån här shake är ju måltidsersättning (som inte whey-80 är), och innehåller alla näringsämnen man behöver få i sig. Jag, och Olivia, är kaffegalna och chokladshaken kan man blanda ihop med en dl vatten och en dl kaffe, och sen frysas in och ätas som sorbet. Förstå så gott tillsammans med lite frysta bär på! Nomnomnom!

Och även att börja äta kvarg som är väldigt proteinrikt. Kvarg som är smaksatt är ju väldigt gott som mellanmål. Eller om man har en naturell kvarg är det supermegagott att ha på nötter samt lite honung.

3.) Sista lösningen är väl i stort sett att bara hålla sig från frestelserna. Det är ju sjukt svårt, speciellt med tanke på att det börjar bli varmare och för att jag och Olivia dricker så mycket kaffe. Det är väldigt lätt när man går på en fika att köpa till sig en liten sötsak... Men icke, nu ska det vara slut på det med!

Det finns ju olika dieter, av alla dess slag, som man kan följa. LCHF, svältdieten, Atkinson, Isodieten, GI... Jag tror verkligen att tallriksmodellen är den bästa dieten. Äta av allting, till viss mån, och sen att äta många gånger på en dag. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmat. Om man vill gå ner i vikt så måste man ju tänka på att det man tar in i kroppen måste vara mindre än det man får ut, alltså: är kaloriintaget högt måste jag träna mer om jag vill gå ner i vikt. Så kalorihalten får ju inte vara för högt på varje måltid.

Nu har ni fått mina synpunkter och lite tips. Hoppas det kan ha hjälpt er! =)

Igår så satt jag, Malin, och pluggade hela morgonen och dagen, hela vägen fram tills att jag gick till gymmet.